Бодрость равно Энергия!
Стиль жизни. Бодрствование – распорядок дня.
С детства человека стремятся приучить к порядку, к распорядку дня. Все бы хорошо, если бы это происходило с учетом его интересов. Поэтому, став взрослым, вы можете жить, как воспитаны, а можете перевоспитать себя.
Чистое начало.
Шаг первый. Как только проснулись, лежа в постели, или в любое другое время, можете сесть за стол, взять в руки заранее приготовленный лист бумаги и ручку (карандаш). Затем осмотрите внешним или внутренним взором пространство справа от себя, слева, спереди, сзади, сверху, снизу и, наконец, одновременно все стороны сразу. Параллельно с этим отмечайте на листе бумаги все мысли о предстоящем часе (дне), которые приходят вам в голову.
Шаг второй. Удерживая во внимании свое пространство, отметьте себя в этом пространстве. Параллельно с этим отмечайте на листе бумаги все мысли о предстоящем часе, которые приходят вам в голову.
Шаг третий. Удерживая во внимании свое пространство, отметьте свое тело в этом пространстве. Параллельно с этим отмечайте на листе бумаги все мысли о предстоящем часе, которые приходят вам в голову.
Шаг четвёртый. Удерживая вниманием свое пространство и свое тело в этом пространстве, побудьте так, отмечая на листе бумаги все ваши мысли о предстоящем часе, пока мысли не закончатся. В результате перед вами будет список дел на сей_час, на которых уже находится ваше внимание.
Шаг пятый. С другой стороны листа напишите те дела, которые вы безусловно должны, обязаны сделать сегодня.
Итак, вы можете решить для себя с этого момента жить по новым правилам и посмотреть, что будет. Таких правила три.
Правило первое. Смотреть в список и наблюдать, какое из написанных дел сей момент выбирает тебя! Это очень важно правильно понять. Обычно, в силу сложившихся за долгие годы стереотипов, привычек и склонностей, мы решаем, что делать первым, что потом, в каком порядке и т.д. Здесь же предлагается выбор оставить делам.
Секрет в том, что условием достижения заявленного выше результата является наличие определенной мотивации, которая возникает следующим образом. После Чистого начала сознание по всем каналам: зрительным, слуховым, осязательным и т.п.- запрашивает информацию о всей совокупности внешних факторов, определяющих параметры реальной обстановки. Затем включаются механизмы, извлекающие из памяти сведения о всех случаях удовлетворения данной мотивации в сходных условиях в прошлом.
После того как данные мотивационного возбуждения, обстановки, памяти и, наконец, сигналы условного раздражителя собраны и систематизированы, они самым тщательным образом обрабатываются в высших отделах головного мозга. Из разнородных возбуждений формируется решение о том, что и как следует делать для удовлетворения данной мотивации в данных условиях, т.е. из хаотического множества различных возбуждений возникает вполне определенное решение к действию.
Поэтому я просто беру получившийся список, читаю и смотрю, какое дело сей миг, сей момент выбирает меня, и, как только я ловлю себя на мысли, что вот это (такое-то из списка), я сразу (это важно!), не откладывая, иду и делаю его, именно его и только его. При условии соблюдения правила номер два.
Правило второе. Рейтинг этого дела должен быть высоким. Это значит, что по шкале от 0 до 10 желание делать это дело выше 7 пунктов. Если желание будет меньше, значит, скорее всего, есть другое дело, которое в этот момент хочет меня чуть больше. А во-вторых, если я берусь за дело ниже 7 пунктов, значит, мне придется прикладывать усилия на 3 и более пункта, что утомляет и в итоге может привести к усталости. А мне это незачем. Итак, я просматриваю список, нахожу то дело, которое прямо сию секунду жаждет меня, смотрю рейтинг, и, если рейтинг 7 и выше, берусь за него незамедлительно.
Когда дело сделано, я перехожу к третьему правилу: подтверждение победы. Я рассматриваю каждый завершенный цикл действия, каждое сделанное дело как победу, поэтому я это чествую. Я закрываю глаза, мысленно пробегаю по всему сделанному делу от начала и до конца, и, когда попадаю в пиковый момент переживания, я говорю Да! (вслух или про себя), излучая при этом во всю широту своей души, восторг и воодушевление. Зачем?
Затем, что я предлагаю именно так доводить до себя результат. Не через похвалу или не за зарплату, и уже тем более не из страха, не из стыда, не из долга и не под принуждением, а просто: Да! с восторгом и воодушевлением. Благодаря этому, посредством основных индивидуальных функций: санкционирующей, регламентирующей, регулирующей и направляющей, возможна корректировка, то есть, перевоспитание себя, самообразование, самосовершенствование.
Этот процесс корректировки обслуживает специальный нейрофизиологический аппарат, контролирующий степень соответствия реальных результатов действия задуманным, который называется акцептором результата действия.
В процессе получения сведений о результатах действия возможны два варианта: либо дело сделано, либо нет. В первом случае цикл действия оценивается вами как выполненный правильно, и тогда вы вознаграждаете хорошо поработавший организм высокими положительными эмоциями, такими, как восторг и воодушевление. В результате проделанная работа фиксируется в памяти как позитивный опыт, как «так и надо».
Во втором случае вы никак себя не проявляете, что дает понять вашему организму: «как-то так больше не надо». Опираясь на эти данные новый навык порядка корригирует в заданном направлении.
Итак, еще раз коротко о сути. Чистым началом нашли все пункты, на которых ЗиС находится ваше внимание. Читая полученный список, учуяли то дело, которое на вас смотрит, проверили рейтинг, и, если он выше 7, взялись за это дело и сделали его. По полному завершению проделанной работы окинули ее своим взором, и в момент пикового переживания, сказали себе с восторгом и воодушевлением: «Да! Я это сделал! Получилось! Сумел!» и т.п. И вычеркнули сделанное дело из списка. Побыли в состоянии победы столько, сколько вам комфортно, и беритесь за новое дело из списка.
Остается отметить еще пару моментов.
Такие сложносоставные дела как приготовить обед, убрать квартиру и т.п. разбивайте на этапы. Иногда может показаться, что проще взять и сделать скопом все сразу и потом быть свободным, но это только кажется. Бывает так, что да, этапы идут подряд друг за другом, а бывает иначе, будьте внимательны к себе, не срывайтесь на самоизнасилование.
Если вы в какой-то момент дня поймали себя на мысли, что хотите сделать что-то, чего нет в списке, не пугайтесь и не ругайтесь. А просто вернитесь к списку и внесите туда новоиспеченный пункт, проясните рейтинг. И, если он высок, приступайте к выполнению. По окончании подтвердите победу – и все хорошо.
Если вы в какой-то момент дня поймали себя на факте, что вы уже что-то делаете из того, чего в списке и в помине нет. Не пугайтесь и не ругайтесь, а просто закончите это дело, а затем вернитесь к списку и по факту внесите туда новоявленный пункт. Просмотрите то, как он выполнялся, и в момент пикового переживания скажите себе с восторгом и воодушевлением «Да! Я это сделал! Получилось! Сумел!» и т.п. И вычеркните сделанное дело из списка. Побудьте немного в состоянии победы и беритесь за новое дело.
Если в какой-то момент времени вы поймали себя на мыслях о будущем, вам пришли в голову какие-то планы на завтра. Возьмите другой листок, напишите на нем завтрашнее число и внесите туда эти планы. Тогда завтра Чистое начало для вас уже будет положено. Утром проделаете Чистое начало еще раз – и все будет тип-топ.
И конечно периодически поглядывайте на обратную сторону листа: иногда случается чудо.
Всего доброго!
Примечание.
1.В предложенном распорядке дня задействованы навыки внимания, создания и удержания пространства, занятия центра пространства и удержания себя в этом центре, вмещения и удержания предметов в этом пространстве, самоконтроля, самоуважения и благодарения.
2.Если в распорядок дня попадает какое-либо обучение, освоение чего-то нового, тогда важно добавить еще одно правило – правило пика интереса.
Когда я начинаю что-то читать по науке, учить, узнавать, чем-то интересоваться и т.п., то перед самым началом я пишу рейтинг своего интереса. В процессе выполнения такого дела я веду в уме мониторинг своего интереса к текущему делу и проставляю характерные рейтинги, тем самым, отслеживая кривую своего интереса.
И когда рейтинг интереса достигает максимума + 10. А это становится сразу ясно, по сравнению с записанными в начале, и по ходу дела рейтингами. Тогда – на пике интереса я сразу перехожу к другому делу, иначе грозит зацикливание. Философия этого правила очень проста – если я сейчас остановился на пике интереса, значит позже мотивация сама приведет меня к продолжению этого дела. Без усилий, в лучшем виде. На этом правиле построена вся реклама на телевидении, когда ее пускают в самый интересный момент фильма или передачи. Если у вас получается, то вы тоже можете с успехом пользоваться этим не хитрым правилом при взаимодействии с самим собой, не только в обучении, и в других делах тоже.
Поделиться c друзьями!
